Γιατί η λειτουργική γυμναστική είναι τόσο καλή; Τα προγράμματα λειτουργικής γυμναστικής μπορούν να ωφελήσουν κάθε άτομο ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την ηλικία, την εμπειρία άσκησης ή τον διαθέσιμο χρόνο για προπόνηση. Τα προγράμματα λειτουργικής προπόνησης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ορισμού, στην καύση θερμίδων, στην ενίσχυση της αερόβιας ικανότητας και στην προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης. Το βασικό συστατικό μιας προπόνησης λειτουργικής προπόνησης είναι απλώς η κίνηση- πιο συγκεκριμένα, η κίνηση προς πολλές κατευθύνσεις, με διάφορες ταχύτητες και με τη χρήση μιας μεγάλης ποικιλίας εξοπλισμού άσκησης, προκειμένου να ενεργοποιηθεί κάθε μυς του σώματος.

Ας δούμε 8 συγκεκριμένα οφέλη από τις προπονήσεις λειτουργικής προπόνησης.

1. Βελτίωση των μοτίβων κίνησης:

Το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για να κινείται. Η λειτουργική προπόνηση σημαίνει ότι οι ασκήσεις βασίζονται σε μοτίβα κίνησης και όχι σε μεμονωμένες μυϊκές ενέργειες. Το ανθρώπινο σώμα είναι ειδικά σχεδιασμένο να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά όταν κινείται σε όρθια θέση με τα πόδια στο έδαφος. Η ανθρώπινη κίνηση μπορεί να οργανωθεί σε συγκεκριμένα μοτίβα, συγκεκριμένα, την άρθρωση, το κάθισμα, τις προβολές, την ώθηση (τόσο προς τα πάνω όσο και προς το μπροστινό μέρος του σώματος), την έλξη (από τη θέση πάνω από το κεφάλι και από το μπροστινό μέρος του σώματος) και την περιστροφή.

2. Βελτιωμένη αποτελεσματικότητα των κινήσεων:

Οι λειτουργικές μέθοδοι προπόνησης δύναμης χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν τους αθλητές να αποδώσουν στα υψηλότερα επίπεδα του αθλήματός τους. Πολλοί προπονητές δύναμης και φυσικής κατάστασης σχεδιάζουν προγράμματα άσκησης με βάση μοτίβα κίνησης για να βοηθήσουν τους αθλητές τους να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά στον ανταγωνισμό. Διάσημοι προπονητές χρησιμοποιούν αυτή τη μεθοδολογία εδώ και χρόνια με τους αθλητές του, πολλοί από τους οποίους αγωνίζονται στα κορυφαία επίπεδα του επαγγελματικού αθλητισμού.

“Η λειτουργική προπόνηση χαρακτηρίζεται καλύτερα από ασκήσεις που γίνονται με τα πόδια σε επαφή με το έδαφος και, με λίγες εξαιρέσεις, χωρίς τη βοήθεια μηχανημάτων”.

3. Βελτιωμένη σωματική διάπλαση:

Η λειτουργική προπόνηση χρησιμοποιεί ταυτόχρονα πολλαπλές μυϊκές ομάδες, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός πιο λιτού, πιο αθλητικού σώματος. Ο λόγος για τον οποίο πολλοί αθλητές και χορευτές έχουν υπέροχα σώματα είναι επειδή εκτελούν κινήσεις που χρησιμοποιούν ολόκληρο το σώμα. Η εκτέλεση λειτουργικών ασκήσεων θα μπορούσε να βοηθήσει τους ασκούμενους να αναπτύξουν την ίδια άπαχη, μυώδη εμφάνιση με τους ανθρώπους που πληρώνονται για να κινούνται για τα προς το ζην.

4. Βελτίωση του συντονισμού και της κινητικότητας:

Οι ασκήσεις λειτουργικής προπόνησης θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού βελτιώνοντας το συνολικό συντονισμό και την κινητικότητα. Η κινητικότητα είναι η ικανότητα ελέγχου της κίνησης σε ολόκληρο το εύρος της κίνησης- όταν οι μύες στη μία πλευρά μιας άρθρωσης βραχύνονται, προκαλούν την επιμήκυνση των μυών στην άλλη πλευρά, πράγμα που σημαίνει ότι πολλά ολοκληρωμένα μοτίβα κίνησης, όπως τα καθίσματα ή η εκτέλεση ωθήσεων και έλξεων από όρθια θέση, μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων, ενώ παράλληλα ενισχύουν τον συνολικό συντονισμό των μυών. Παράλληλα ενισχύεται ο συντονισμός μεταξύ όλων των βαθιών μυών του κορμού και των μυών του κάτω μέρους του σώματος που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της σταθερότητας του σώματος.

5. Αυξημένη καύση θερμίδων:

Η λειτουργική προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων σε σύγκριση με την παραδοσιακή προπόνηση δύναμης. Το σώμα καίει περίπου 5 θερμίδες ενέργειας για να καταναλώσει 1 λίτρο οξυγόνου. Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε περισσότερους μύες, καταναλώνετε περισσότερο οξυγόνο και καίτε περισσότερες θερμίδες. Σκεφτείτε το ως εξής, ποιο από τα δύο θα χρησιμοποιήσει περισσότερους μυς: κάνοντας μια καθιστή σειρά σε έναν πάγκο ή εκτελώντας ένα όρθιο κατακόρυφο;

6. Βελτιωμένη αερόβια ικανότητα:

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) θα μπορούσε να θεωρηθεί λειτουργική προπόνηση για την καρδιολογία. Η εκτέλεση ενός πρωτοκόλλου Tabata διάρκειας 4 λεπτών απαιτεί την εκτέλεση 8 διαστημάτων των 20 δευτερολέπτων το καθένα στην υψηλότερη δυνατή ένταση. Σε μια πρόσφατη μελέτη, η έρευνα συνέκρινε τα αποτελέσματα από έναν κύκλο Tabata διάρκειας 4 λεπτών με εκείνα που έτρεχαν σε διάδρομο για 30 λεπτά. Οι συμμετέχοντες που ολοκλήρωσαν τα διαστήματα Tabata έκαναν HIIT για 12 λεπτά την εβδομάδα, ενώ η ομάδα των 30 λεπτών έτρεχε σε μέτρια ένταση για συνολικά 90 λεπτά την εβδομάδα. Στο τέλος της μελέτης, η ομάδα Tabata είχε βελτιώσει την αερόβια ικανότητά της και το χρόνο μέχρι την εξάντληση περισσότερο από την ομάδα των 30 λεπτών στο διάδρομο.

7. Αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας:

Τα προγράμματα λειτουργικής προπόνησης θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ενεργούς ηλικιωμένους να διατηρήσουν τη δύναμη και την άλιπη μυϊκή μάζα και ας έχουν περνάνε τα χρόνια. Οι μυϊκές ίνες λειτουργούν σε μια βάση “use-it-or-lose-it”. Όταν οι μυϊκές ίνες τύπου ΙΙ που είναι υπεύθυνες για τη δύναμη και τον ορισμό δεν χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση, μπορεί να ατροφήσουν, με αποτέλεσμα την απώλεια δύναμης και ορισμού. Οι ασκήσεις υψηλής έντασης επιστρατεύουν και ενεργοποιούν τις μυϊκές ίνες τύπου ΙΙ, οι οποίες συχνά δεν ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια προγραμμάτων άσκησης χαμηλότερης έντασης. Ναι, η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να είναι σκληρή, αλλά το ίδιο μπορεί να συμβεί και με τη γήρανση του σώματος και οργανισμού μας. Ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση των επιπτώσεων της διαδικασίας γήρανσης επιτρέποντας στα άτομα να παραμείνουν δυνατά και σε φόρμα και σε προχωρημένη ηλικία.

8. Ασφάλεια όσον αφορά τον σχεδιασμό του προγράμματος για small group:

Ο σχεδιασμός προπονήσεων για ένα πρόγραμμα προπόνησης μικρών ομάδων θα μπορούσε να επιτρέψει στους συμμετέχοντες να λάβουν τα οφέλη της λειτουργικής προπόνησης, τηρώντας παράλληλα τις τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές κοινωνικής αποστασιοποίησης. Οι σταθμοί ασκήσεων μπορούν να διαμορφωθούν με τέτοιο τρόπο ώστε να επιτρέπουν τη χρήση πολλών χρηστών χωρίς να χρειάζεται να βρίσκονται σε στενή επαφή.

Όταν χρησιμοποιείται σωστά, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να εκτελέσει μια μεγάλη ποικιλία εργασιών. Για να είναι πραγματικά λειτουργικό, ένα πρόγραμμα άσκησης πρέπει να διαθέτει ποικιλία διαφορετικών κινήσεων, ώστε οι μύες να εμπλέκονται και να διεγείρονται σωστά.